高三學(xué)生考試心態(tài)不好怎么調(diào)整

高三的孩子學(xué)習(xí)任務(wù)是非常大的，他們不但要復(fù)習(xí)高中所學(xué)的全部知識(shí)，而且要面臨一次又一次的考試，很多孩子由于心態(tài)不好，以至于一到考試就焦慮的現(xiàn)象，考試也難以考出自己的真實(shí)水平，面對(duì)這種現(xiàn)象，家長(zhǎng)高如何正確引導(dǎo)孩子呢？一起來(lái)看看吧！

高三學(xué)生考試心態(tài)不好怎么調(diào)整

增強(qiáng)孩子的自信心。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子去放松心情，避免孩子出現(xiàn)考前焦慮。由于壓力過(guò)大，對(duì)自己不夠自信，孩子很容易在高三時(shí)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。家長(zhǎng)應(yīng)該多多去鼓勵(lì)孩子，提高孩子的自信心。

與孩子進(jìn)行有效溝通。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、緊張或煩躁等各種的心理時(shí)，作為家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該保持一定的冷靜，先要穩(wěn)定自己的情緒，然后再嘗試著與孩子進(jìn)行交流，使孩子也能夠?qū)⑶榫w穩(wěn)定下來(lái)。家長(zhǎng)應(yīng)該嘗試?yán)斫夂⒆拥那榫w，與孩子進(jìn)行有效的溝通，幫助孩子找到解決問(wèn)題的方法。

調(diào)整生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。高考之前的是孩子的最后沖刺階段，家長(zhǎng)和孩子都需要調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，能夠以平常的心態(tài)去面對(duì)考試，放輕松自己的心態(tài)。家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)，避免因?yàn)閴毫^(guò)大而影響到孩子的心理健康。

提供適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)方式。高三生活節(jié)奏快、壓力大，許多孩子容易陷入緊繃的狀態(tài)。我們可以鼓勵(lì)他們參加一些戶外活動(dòng)，比如騎自行車(chē)、散步或打球，這不僅能夠幫助他們釋放壓力，還能讓他們感受到生活的樂(lè)趣。

營(yíng)造一個(gè)積極的學(xué)習(xí)環(huán)境。我們可以通過(guò)制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓孩子在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)中保持一定的靈活性。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?，不僅能提高學(xué)習(xí)效率，還能幫助他們緩解心理負(fù)擔(dān)。

孩子一到考試就焦慮是怎么回事

認(rèn)知評(píng)價(jià)能力：考試是否能夠引起孩子的焦慮，與孩子自身的認(rèn)知評(píng)價(jià)能力有直接的關(guān)系。如果孩子把考試看得很重要，或者是把某一場(chǎng)考試看作是決定自己前途、命運(yùn)的唯一出路，比如說(shuō)高考，那么在考試中產(chǎn)生焦慮的情緒就會(huì)比較嚴(yán)重。

知識(shí)儲(chǔ)備：如果學(xué)生對(duì)自己掌握的知識(shí)不是那么自信，認(rèn)為自己可能達(dá)不到期望，在考場(chǎng)中就會(huì)比較容易緊張，信心不足，坐立不安，非常焦慮，可能連之前的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。

缺乏自信：如果孩子缺乏自信，可能會(huì)懷疑自己的能力，對(duì)考試結(jié)果持有消極的預(yù)期，從而產(chǎn)生緊張情緒。

壓力過(guò)大：考試本身就是一項(xiàng)具有壓力的活動(dòng)，來(lái)自家庭、學(xué)?；蛏鐣?huì)的壓力，以及與他人競(jìng)爭(zhēng)的壓力等，也容易讓孩子感到緊張。

期望過(guò)高：過(guò)高的期望值會(huì)給孩子帶來(lái)巨大的壓力，導(dǎo)致在考試時(shí)過(guò)度關(guān)注成績(jī)，從而出現(xiàn)緊張的情況。

考前過(guò)度疲勞：由于考前不適當(dāng)?shù)販p少睡眠時(shí)間而過(guò)度疲勞，或平時(shí)身體健康狀況較差，加上心理緊張、食欲下降，睡眠不足，均可引發(fā)心身不適。

高三孩子考試緊張，家長(zhǎng)如何引導(dǎo)孩子正確面對(duì)考試

幫助孩子認(rèn)識(shí)焦慮：讓孩子了解焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，每個(gè)人都會(huì)有，幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的焦慮情緒并接受它。

建立積極的心態(tài)：鼓勵(lì)孩子相信自己的能力，幫助他們建立積極的心態(tài)，相信自己可以應(yīng)對(duì)考試。

制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃：幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓他們有充足的時(shí)間復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備考試。

考前減壓：面對(duì)高中生恐懼考試的現(xiàn)象，父母應(yīng)該給孩子更多的關(guān)注，發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)中靜不下心，應(yīng)該及時(shí)將他們的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。在考試之后也要帶他出去放松一下，正好釋放一下學(xué)習(xí)壓力。

給予孩子積極的心理暗示：考試前家長(zhǎng)可以告訴孩子：你只需要把考試當(dāng)成平時(shí)的考試，不要去想結(jié)果?？荚嚨哪康牟皇菫榱俗屇銋⒓涌荚?，而是為了測(cè)試學(xué)習(xí)情況。這樣才能知道問(wèn)題在哪里，才能更好地改進(jìn)。引導(dǎo)孩子以積極的態(tài)度面對(duì)考試，讓他們?cè)谖磥?lái)的競(jìng)爭(zhēng)中更加從容淡定。

降低期望值：如今的高中生學(xué)習(xí)壓力都非常大，如果家長(zhǎng)再給孩子過(guò)高的期望，那勢(shì)必會(huì)增加孩子的心理壓力，導(dǎo)致孩子恐懼考試。那么，降低期望值是抗擊壓力最重要的解決辦法，壓力來(lái)至于期望值過(guò)高是常見(jiàn)的問(wèn)題，如果期望值超過(guò)自己的能力范圍，壓力增大在所難免。

培養(yǎng)孩子的自信心：任何時(shí)候，自信的孩子都不容易緊張，不自信的孩子往往更容易緊張、悲觀。父母就要鼓勵(lì)孩子，告訴他要敢于相信自己。當(dāng)孩子真的變得自信了，他們才會(huì)更好的調(diào)整自己的心態(tài)，當(dāng)孩子充滿自信時(shí)，緊張的情緒很容易克服或消失，那么也就會(huì)克服恐懼考試的心理。