蛙泳的腿部動(dòng)作要領(lǐng)

在學(xué)習(xí)游泳時(shí)，蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的一個(gè)重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術(shù)強(qiáng)調(diào)以臂為主，但腿部動(dòng)作的作用不容忽視，對(duì)于初學(xué)者更是如此。

蛙泳的腿部動(dòng)作要領(lǐng)

1、收腿

蛙泳的收腿動(dòng)作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，而且還會(huì)造成阻力，所以收腿時(shí)要考慮盡量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準(zhǔn)備動(dòng)作，是從蹬腿后身體伸直成流線型向前滑行的姿勢(shì)開(kāi)始的。收腿時(shí)，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開(kāi)始彎屈并逐漸分開(kāi)，小腿和腳跟在大腿后面向前運(yùn)動(dòng)。

2、翻腳

翻腳動(dòng)作的目的在于使腿在蹬夾時(shí)有一個(gè)良好的對(duì)水面。在蛙泳技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，翻腳的好壞直接影響當(dāng)收腿使腳跟接近臀部時(shí)，大腿內(nèi)旋，兩膝稍?xún)?nèi)扣，小腿向外張開(kāi)，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開(kāi)，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使小腿和腳的內(nèi)側(cè)面向后，形成良好的對(duì)水面。

3、蹬腿

蛙泳蹬腿時(shí)大腿帶動(dòng)小腿向后蹬夾的動(dòng)作。蹬腿的推進(jìn)效果主要取決于蹬腿時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向、對(duì)水面的大小及運(yùn)動(dòng)速度。

4、滑行

蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿推進(jìn)力的慣性作用，身體有一個(gè)短暫的滑行階段。此時(shí)，兩腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿的慣性向前滑行，使身體成良好的流線型向前滑行，準(zhǔn)備下一個(gè)腿部動(dòng)作周期。

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蹬的時(shí)候讓腳底充分對(duì)水，對(duì)水時(shí)腳底要朝后，這樣對(duì)準(zhǔn)水向后蹬腿，才能產(chǎn)生向前游進(jìn)的推進(jìn)力。蹬與夾要連貫完成，小腿向后蹬，夾是力量?jī)?nèi)收，大腿用力向內(nèi)夾，最后雙腿并齊，腳掌平行水面。收腿主要是減少正面對(duì)水面積，從而減少阻力。

收大腿時(shí)不能超過(guò)胯部，同時(shí)，收腿時(shí)機(jī)非常重要，在手臂夾肘的同時(shí)悄然收腿。蛙泳分為平蛙和波蛙，很多人會(huì)游平蛙，用寬蹬腿技術(shù)，波蛙采用窄蹬腿技術(shù)，主要是為了配合更快的頻率和身體的起伏前沖。

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蛙泳外劃時(shí)掌心向外，手掌與水成45度角，有向外向下的對(duì)水感。緊接著，肘關(guān)節(jié)保持高位的同時(shí)，手掌向下向后拉水，當(dāng)肘關(guān)節(jié)將要垂直對(duì)水時(shí)，掌心向內(nèi)向上，手掌抱水并迅速前合什前伸。高肘抱水是非常關(guān)鍵的，手臂力量弱的泳者應(yīng)降低外劃寬度，手臂力量強(qiáng)的泳者可以適當(dāng)加大外劃寬度。

外劃與內(nèi)劃都有一個(gè)關(guān)鍵，外劃時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)始終處于身體前方，不能超過(guò)背部；內(nèi)劃時(shí)應(yīng)同時(shí)開(kāi)始夾肘動(dòng)作。沒(méi)有夾肘動(dòng)作配合，內(nèi)劃抱水的效果會(huì)大打折扣，上半身出水就高不起來(lái)。另外，夾肘動(dòng)作有利于前伸時(shí)手臂呈銳角刺水，大大減少前伸時(shí)的水阻。