青少年跑步的好處

跑步是最適合青少年的運(yùn)動(dòng)形式之一，因?yàn)榕懿綄?duì)于青少年的健康成長(zhǎng)有巨大的益處。青少年正處在長(zhǎng)身體的時(shí)候，學(xué)習(xí)任務(wù)也非常緊張繁重。如果每天都能抽出一點(diǎn)時(shí)間晨跑一會(huì)，呼吸一下新鮮空氣，在跑步中有效緩解一下精神壓力。

青少年跑步的好處

1、能提高身體素質(zhì)，增加肺活量，四肢協(xié)調(diào)能力，最重要的，還是有一個(gè)好的心情。對(duì)骨骼發(fā)育也有一定的好處。

2、跑步可以提高呼吸系統(tǒng)和肺功能；可以提高心臟的泵血功能；血管和淋巴管內(nèi)血液和淋巴液的循環(huán)?？梢栽鰪?qiáng)機(jī)體的免疫力，可以提高皮膚表面汗腺的分泌功能。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意著裝不要太厚以免熱量不好散發(fā)出來(lái)；太少容易傷風(fēng)感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服的大小松緊要合適，最好透氣性和吸汗性要好。在操場(chǎng)外的道路上注意安全。

4、好處是促進(jìn)血液循環(huán)，提高食欲和腦活力。當(dāng)然，一定不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致身體疲憊，就是適得其反。運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有助于身高增長(zhǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，每天運(yùn)動(dòng)是好事。

5、跑步是非常有好處的，因?yàn)榕懿藉憻捝眢w，同時(shí)提高免疫力，當(dāng)然這個(gè)跑步的習(xí)慣和毅力會(huì)影響一個(gè)人的行為習(xí)慣。

6、主要受體內(nèi)生長(zhǎng)激素水平的影響，結(jié)合整個(gè)的鍛煉，生活規(guī)律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物，加強(qiáng)體育鍛煉，可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，均有利于青少年身高的發(fā)育。

帶孩子晨跑的正確方法

第一步，熱身

大人帶著小朋友做，熱身如“暖車”一樣，機(jī)器都需要暖一暖，更何況人這個(gè)精密的“儀器”?；ㄉ?～10分鐘的時(shí)間，讓肌肉慢慢動(dòng)起來(lái)、讓關(guān)節(jié)之間打開(kāi)，讓神經(jīng)慢慢的興奮起來(lái)，感到身體有稍稍出汗即可。

第二步，剛開(kāi)始動(dòng)作幅度不要太大

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉還處于“睡眠狀態(tài)”，需要我們像叫孩子起床一樣輕柔，千萬(wàn)不要有劇烈的動(dòng)作，這樣除了讓肌肉受傷，沒(méi)有任何的好處。簡(jiǎn)單的節(jié)奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢，收到的效果會(huì)越好。

第三步，使用正確的呼吸模式

跑步時(shí)鼻子吸氣，嘴巴呼氣，根據(jù)跑步速度調(diào)整呼吸的頻率，好的呼吸模式幫你適應(yīng)和調(diào)整，以防喝進(jìn)冷氣拉肚子。

第四步，飲水以溫水最好

如果在室外鍛煉，能自己帶溫水最好，這樣可以通過(guò)及時(shí)的補(bǔ)充少量水，切記：千萬(wàn)不要感到口渴了才去飲水，而且飲水的時(shí)候切忌狂飲?？耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

第五步，鍛煉結(jié)束后“冷卻”

身體在經(jīng)過(guò)激烈的鍛煉后，會(huì)需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的平靜，特別是在冬天的時(shí)候一定要注意保暖和換衣服，首先要做的就是讓心率重歸正常。

兒童跑步百米技巧

1、跑步前熱身很重要

這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道，特別是像100米這樣的短跑，如果不充分熱身，跑步時(shí)就很容易出現(xiàn)腿部抽筋等問(wèn)題。因此，跑前練練高抬腿、做做熱身操什么的，都是很有必要的。

2、掌握好起跑的技巧

因?yàn)?00米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑有三點(diǎn)需要大家注意。

第一點(diǎn)，起跑時(shí)的爆發(fā)力非常重要，它直接關(guān)系到你起跑和加速?zèng)_刺的快慢。

第二點(diǎn)是起跑時(shí)必須要全神貫注，起跑時(shí)反應(yīng)一定要快，聽(tīng)到發(fā)令聲響時(shí)，大腦和腳一定要配合好，在這一瞬間就要沖出跑道，同時(shí)手臂要迅速擺動(dòng)起來(lái)，依靠慣性讓身體向前沖出去。

第三點(diǎn)就是不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。在跑步過(guò)程中，我們要保持良好的爆發(fā)力。

3、跑時(shí)要注意節(jié)奏

100米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，也不要受旁邊的選手影響。手臂要快速、有力和協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，要注意與腿部節(jié)奏相互協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。