芭蕾舞最晚幾歲學(xué)

學(xué)習(xí)一項技能是一個艱苦的過程，要付出很多的努力和汗水。芭蕾舞我們大家都知道，一個優(yōu)秀的芭蕾舞者承受了我們難以承受的苦難，從基礎(chǔ)到入門，再到學(xué)有所成，真的值得為他們點贊。

芭蕾舞最晚幾歲學(xué)

芭蕾從來沒有學(xué)的早晚的問題，芭蕾動作基礎(chǔ)全部在于肌肉運用身體協(xié)調(diào)性以及韌帶柔韌性這三塊，具體指小腿腹部肌肉量，能否自由控制身體關(guān)節(jié)，以及身體柔韌性（最具體的是劈叉）。

但是想練成專業(yè)水平基本上可能不大，畢竟芭蕾對于軟開度要求很高，沒有基礎(chǔ)的情況下無論18還是20歲都再很難達(dá)到芭蕾所需的最基本軟度，除非真的是非常非常過人的天賦，但幾率不得不說真的很小。

但練芭蕾真的對培養(yǎng)氣質(zhì)十分有用對矯正身形也有一定幫助，學(xué)芭蕾或?qū)W其他舞蹈的人舉手投足之間的確會有些許的不一樣，若目的僅是作為興趣或培養(yǎng)氣質(zhì)矯正身形那是可以的，何都不會晚，但這并不會是一朝一夕的事情，學(xué)習(xí)任何一種藝術(shù)都需要持之以恒。另外，芭蕾的訓(xùn)練比較特殊、辛苦，訓(xùn)練不正規(guī)不注意很容易會受傷，需要量力而為。

孩子學(xué)習(xí)舞蹈的年齡大概要根據(jù)兩方面而定

一方面，是由每個孩子的自身狀況而定，因為孩子生長發(fā)育的個別差異很大，他的骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育甚至智力發(fā)育都是不同的，所以年齡的大小也不足以作為判斷的依據(jù)，不同的生長環(huán)境、氣候、營養(yǎng)、社會文化背景以及遺傳等因素，都會影響孩子自身的實際情形。一般來說，只要孩子對舞蹈有一定興趣，而且能夠接受正常上課的狀態(tài)，融入老師的課堂氛圍就可以開始舞蹈學(xué)習(xí)。

另一方面，就是要看家長為孩子選擇什么樣的舞蹈課程?，F(xiàn)在社會上的舞蹈課程很多，大多從3或4歲開始學(xué)習(xí)，但課程內(nèi)容是不容忽視的。

原因是舞蹈訓(xùn)練中會有很多難度較大、負(fù)荷較重的動作如（芭蕾足尖、下腰、軟度技巧、大幅度的彈跳等），這些動作是不適合年齡太小的小朋友學(xué)習(xí)的，練得太早甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。

有專家建議：規(guī)律性的運動訓(xùn)練，包括芭蕾舞立足尖、桌球、體操、游泳在內(nèi)，最好是從7至10歲才開始。因此擔(dān)任幼兒舞蹈老師的人，應(yīng)該要懂得解剖學(xué)、生物力學(xué)及兒童發(fā)育學(xué)，才不至于強迫幼兒做出超過其正常關(guān)節(jié)活動度和骨骼能負(fù)荷的動作，唯有這樣才能有效地減少運動傷害的產(chǎn)生。

現(xiàn)在的很多幼兒舞蹈課程從3-4歲就已將開始難度較大的動作訓(xùn)練，因為讓家長覺得難度高、孩子學(xué)習(xí)的效果好，但這樣訓(xùn)練是不科學(xué)的，而且會對正在發(fā)育的孩子造成身體的傷害。所以建議家長，要認(rèn)真了解、選擇舞蹈課程。

那什么樣的課程更適合幼兒呢？其實舞蹈是一門綜合性很強的藝術(shù)門類。其中會涉及音樂、美術(shù)、民俗、生物力學(xué)等多門學(xué)科。并對人的肢體協(xié)調(diào)、音樂感、空間感、表現(xiàn)力、注意力、創(chuàng)造力、想象力、審美能力等多方面都有不同程度的訓(xùn)練與提高。不僅僅是大眾所認(rèn)為的學(xué)舞蹈就是下叉、彎腰、搬腿，芭蕾就要立足尖。

其實這些高難度的動作并不是舞蹈表現(xiàn)的真實意義，學(xué)習(xí)舞蹈的方式和角度有很多。那么選擇一個教學(xué)內(nèi)容豐富、訓(xùn)練方法得當(dāng)、帶有一定文化底蘊并讓孩子很快喜歡、融入的教材和課堂是最總要的。舞蹈源自于人自身情感的表達(dá)，每個人都有用肢體表達(dá)的意愿，只是隨著時間的推移，慢慢長大的我們不再去開發(fā)的舞動天分會慢慢退化。

孩子很小時就會有聽到音樂或開心時的手舞足蹈，這是天分的體現(xiàn)。我們要保留住這個天分就應(yīng)該從小強化它的存在，讓舞蹈融入我們的生活，伴隨我們一同長大。留住它會給你帶來不一樣的生活和更美好的人生。

芭蕾舞基本功訓(xùn)練方法

一、壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂。

二、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

三、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。

四、把桿訓(xùn)練組合

基本的把桿動作組合：

1.（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合。

2.（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合。

3.（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合。

4.五位腳，單手扶把小踢腿組合。

5.五位腳，單手扶把移重心組合。

6.（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

五、踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

六、劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

七、大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。

在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

八、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

九、劈腿

有利于拉伸腿部韌帶。在訓(xùn)練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：

1.左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰，有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

2.左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘。

3.橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動作。

十、小跳組合

訓(xùn)練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。