踢毽子算是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎

毽子是一種起源于我國(guó)漢朝時(shí)期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它集聚趣味性、觀賞性、健身性于一體，受到人們的廣泛喜愛(ài)，毽子的普及范圍較廣，男女老少都可參與，每天堅(jiān)持踢毽子，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

踢毽子算是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎

踢毽子不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)超出60%人體最大機(jī)能水平的運(yùn)動(dòng)，或消耗的體能在基礎(chǔ)代謝的6倍以上。比如跑步、跳繩。

踢毽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度不大，體能消耗也不多。通過(guò)踢毽可以提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，改善下肢力量，提高身體靈敏度和反應(yīng)能力。每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。但是對(duì)于有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人不建議做。

所以踢毽子不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，但是每次運(yùn)動(dòng)量不能太長(zhǎng)，避免造成肌肉疲勞，出現(xiàn)疼痛的癥狀。

踢毽子是用腳面還是腳底

踢毽子可以用腳的不同部位，如腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳面、腳掌、腳心、腳后跟等，具體如下：

內(nèi)踢/盤(pán)踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

外踢/拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

膝擊/磕踢：膝部向條件起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一只腳不離地，另一只腳向死后彎曲用腳心踢。

如何用腳踢毽子

1.盤(pán)踢：一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤(pán)踢是踢毽入門(mén)的基礎(chǔ)，沒(méi)有很好的盤(pán)踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無(wú)法練習(xí)的。

2.磕踢：自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開(kāi)始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤(pán)踢交替進(jìn)行?？奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤(pán)踢的有益補(bǔ)充。

3.拐踢：大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng)，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。