自由泳的手臂動(dòng)作

自由泳是游泳項(xiàng)目中最基礎(chǔ)、最常見(jiàn)的一種泳姿。在自由泳中，手臂的動(dòng)作是非常重要的，它不僅影響著游泳的速度，還決定了游泳者的平衡能力。正確的自由泳手臂動(dòng)作，可以幫助保持平衡等。

自由泳的手臂動(dòng)作

1、入水

手進(jìn)入水中，入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線上，或者身體中線和肩的延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)肘關(guān)節(jié)略屈并高于手，手指自然伸直并攏，中指優(yōu)先入水。

2、抱水

也叫做抓水，進(jìn)入水中的手抓水，這里說(shuō)的抓水跟抓球的抓不一樣。這是用手指去抓一個(gè)實(shí)體，而自由泳的抓水抓的是沒(méi)有固定形態(tài)的水，所以要用手掌去感覺(jué)水。把握住水并將水推向斜外側(cè)。

3、劃水

抱水剛結(jié)束，緊接著就進(jìn)入到劃水階段，這時(shí)保持高肘的姿勢(shì)。大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)繼續(xù)屈肘，帶動(dòng)小臂，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度。盡量保持手掌正向后方加速推水，推水到底至腿部。

4、出水

劃水結(jié)束后，由于慣性的作用手臂會(huì)很快地靠近水面。這時(shí)應(yīng)該立刻借助三角肌的收縮，由上臂帶動(dòng)肘部向外上方提拉。帶前臂和手出水面，肩部和上臂幾乎是同時(shí)出水的。出水時(shí)小指向上，由小拇指領(lǐng)先出水，前臂和手掌應(yīng)盡量放松。

5、空中移臂

空中移臂的動(dòng)作是手臂出水的后續(xù)。劃水結(jié)束前肩部?jī)?yōu)先出水，將水推至大腿處，肘部率先提起。小臂不發(fā)力，而是隨著肘部前移放松，跟隨移臂時(shí)動(dòng)作不能停頓。

自由泳時(shí)手臂為什么容易疲勞

這是劃臂動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的，游泳是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎都是靠大肌群帶動(dòng)小肌群的， 僅靠手臂力量推動(dòng)全身向前是不靠譜的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像兩個(gè)船槳一樣，只負(fù)責(zé)接觸水，而背闊肌才是發(fā)動(dòng)機(jī)，是真正的動(dòng)力來(lái)源。所以好的自由泳運(yùn)動(dòng)員背部肌肉都是比較發(fā)達(dá)的。

自由泳的手指是打開(kāi)的嗎

手掌是自由泳中推力最大的部分，所以，大手的人往往有很大優(yōu)勢(shì)。如果把手指稍稍分開(kāi)，能有效增加手的面積，因?yàn)樵谟斡具^(guò)程中，水產(chǎn)生的湍流會(huì)阻止指間的水流動(dòng)。手不能張開(kāi)太大，因?yàn)樘笏吐┻^(guò)去了。10度左右是最好的。